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很多人想說腳臭就讓他臭，不過腳臭的原因是因為黴菌孳生，才會發出異味，放任他黴菌一大堆在腳上孳生，其實說真的不衛生也不健

康，像我就是因為之前因為襪子不抑菌，而適合黴菌生長的環境就是不通風、溼度高的環境，也因此穿著襪子鞋子一整天，就容易黴菌孳

生甚至感染囉，我甚至因此導致反覆性黴菌感染進而引起繼發性的蜂窩性組織炎，非常嚴重，曾經吃藥打針了好一段時間差點住院，因此

現在襪子都要特別挑選有抑菌的襪子，而我老婆是因為遺傳性的關係，腳掌的皮膚代謝非常快，代謝下來的皮膚組織在鞋子裡潮濕且黴菌

孳生的環境一整天下來，腳部臭味可想而知是很恐怖的，所以一定要挑選純棉抑菌除臭襪。

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因子，因此可有效抑制細菌生長，也因此可以降低襪上的異味。這由日本設計、台灣專業紡織廠生產的Footer產品有運動氣墊除臭襪、薄

襪、五指襪、寬口紳士襪、女款除臭襪、兒童除臭襪 ，運動襪還有分氣墊襪、雙氣墊、立體裁縫、逆氣流等不同的襪款，而且單價約在

120~149元間，以功能性襪子來說，這樣的價格真的是很便宜。

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費！我想這一定是對自己產品很有信心才敢這樣保證，所以就訂了男襪五雙、女襪六雙各不同款式的除臭襪來試試看，從二月試到現在一

個多月使用下來，整體來說真的很滿意，乾爽、好穿、不臭，一整天下來，回到家脫下鞋子也都聞不到味道，拿著襪子聞也不會有味道。

Footer除臭襪(健康襪、運動襪、生態襪、機能襪、銀纖維襪子、除臭襪子以上都包含這些功能)的效果真的是很不錯，真的是要確實有抑

菌能力的產品才能讓腳不臭，而且很多功能性產品都怕洗，有些產品一開始用有效，但洗過幾次後就沒效了，不過Footer除臭防臭襪穿了

一個多月也用洗衣機洗了很多次，每個禮拜會每雙穿到一次，因此到現在每雙已經洗超過六次以上，目前除臭效果都還在，襪子的彈性也

都還在，經的起洗滌的考驗，另外Footer是台灣製造MIT的，所以當然要多多支持啦！而且說真的，讓腳有很多黴菌在上面，對於健康上

也會有不良影響的，大家都知道鍵盤要抑菌、馬桶蓋要抑菌，但常忽略了襪子也要抑菌，而導致許多皮膚疾病的產生，所以還是建議大家

關心自己及家人的足部衛生及健康，尤其是像是家中長輩的話，襪子有抑菌，也可以讓他們降低足部感染的風險，這樣才會比較健康喔！

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牡羊座（1分鐘） 

牡羊座並不是玩世不恭的紈褲子弟，他認為愛情存在，哪怕只有1分鐘，也不是

盲目的安排。它也來不及權衡，因為牡羊座不可能面對愛情還冷靜地運籌帷幄；

牡羊座也不可能懂得愛情的規則，這有賴於心有靈犀。然而也因此，隨性且熱情

的牡羊座沒有更長久的愛情，對於他們來說，1分鐘的愛情是最適宜並且美好

的。 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
金牛座（7年） 

金牛座有著持久並令人稱道的責任感，他們的愛情也在這種責任感的名義之下存

活，而責任感需要不斷地鞭策，太累了。7年，金牛座就開始癢了，這癢一瀉千

里，無法抑止。金牛座的愛情也就有了定格的期限，然而在這7年中，愛情可能

也已經千瘡百孔。 
-

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 
雙子座（1天） 

雙子座的愛情只需要24小時，享受完每個甜蜜瞬間，然後拒絕重複。雙子座的愛

情是現實的，他們可以完全不思考明天；他們是享樂主義的，快樂永遠是他們對

愛情的定義，當然也是足夠短暫的。然而與雙子座共同領略過愛情的人，在多年

後的一個午後，陽光暖融融的灑在自己身上的時候，依然會想起那一天，那種溫

暖讓人難以忘懷。 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
巨蟹座（1個季度） 

巨蟹座的愛情是耐心與浪漫的混合體，與愛人一起看花謝花飛，享受人生中的一

幕景致，應該就是兩者的統一。如果時間更長，巨蟹座雖然有母性的光輝，卻不

免要跌落世俗；如果時間太短，巨蟹座也無法達成對愛情的理解，畢竟巨蟹座的

愛情不是激情，他們是需要長時間醞釀。於是，一個季度成就了巨蟹座的愛情，

長得足夠回憶，短得足夠忘記。 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
獅子座（1小時） 

相機而入，完身而退，王者風範並霸氣的獅子座喜歡不受任何損失和傷痛地完成

一場愛情。一個小時，從四目相對，到相談甚歡，再到悄然離別，時間恰到好

處，沒有突然，沒有愕然，沒有惘然，獅子座的愛情總是淡淡的，因為他需要的

是沒有遺憾的愛情。 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
處女座（1周） 

處女座的愛情恰到好處地開始，又恰到好處地結束，沒有過分的決絕，也不會糾

纏到讓人心碎。處女座深深明白自己如果愛得太深，便會不能自拔，愛情就成了

孽緣。於是就讓1周成為愛情的期限，在全身心投入前的一刻抽身走人。因此衝

動狂熱之下，理智和權宜也在生存，處女座往往獲得的是愛情中的最美好的回

憶。 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 
天秤座（1個月 ） 

天秤座對於愛情永遠想達到一種未知的感覺，這也是浪漫最正確的定義，而一個

月的愛情是通向未知最好的道路。在愛情最初的一個月，雙方都會盡量地掩蓋自

己的缺點，把自己最完美的一面呈現出來，直到愛情一個月紀念日也許一切的假

像才峰迴路轉。而天秤座寧願只要愛情最完美的姿態，有無限可能的姿態，才不

會理會到底是不是假像。 

  


牡羊座（1分鐘） 

牡羊座並不是玩世不恭的紈褲子弟，他認為愛情存在，哪怕只有1分鐘，也不是

盲目的安排。它也來不及權衡，因為牡羊座不可能面對愛情還冷靜地運籌帷幄；

牡羊座也不可能懂得愛情的規則，這有賴於心有靈犀。然而也因此，隨性且熱情

的牡羊座沒有更長久的愛情，對於他們來說，1分鐘的愛情是最適宜並且美好

的。 
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金牛座（7年） 

金牛座有著持久並令人稱道的責任感，他們的愛情也在這種責任感的名義之下存

活，而責任感需要不斷地鞭策，太累了。7年，金牛座就開始癢了，這癢一瀉千

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也已經千瘡百孔。 
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雙子座（1天） 

雙子座的愛情只需要24小時，享受完每個甜蜜瞬間，然後拒絕重複。雙子座的愛

情是現實的，他們可以完全不思考明天；他們是享樂主義的，快樂永遠是他們對

愛情的定義，當然也是足夠短暫的。然而與雙子座共同領略過愛情的人，在多年

後的一個午後，陽光暖融融的灑在自己身上的時候，依然會想起那一天，那種溫

暖讓人難以忘懷。 
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巨蟹座（1個季度） 

巨蟹座的愛情是耐心與浪漫的混合體，與愛人一起看花謝花飛，享受人生中的一

幕景致，應該就是兩者的統一。如果時間更長，巨蟹座雖然有母性的光輝，卻不

免要跌落世俗；如果時間太短，巨蟹座也無法達成對愛情的理解，畢竟巨蟹座的

愛情不是激情，他們是需要長時間醞釀。於是，一個季度成就了巨蟹座的愛情，

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相機而入，完身而退，王者風範並霸氣的獅子座喜歡不受任何損失和傷痛地完成

一場愛情。一個小時，從四目相對，到相談甚歡，再到悄然離別，時間恰到好

處，沒有突然，沒有愕然，沒有惘然，獅子座的愛情總是淡淡的，因為他需要的

是沒有遺憾的愛情。 
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纏到讓人心碎。處女座深深明白自己如果愛得太深，便會不能自拔，愛情就成了

孽緣。於是就讓1周成為愛情的期限，在全身心投入前的一刻抽身走人。因此衝

動狂熱之下，理智和權宜也在生存，處女座往往獲得的是愛情中的最美好的回

憶。 
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天秤座（1個月 ） 

天秤座對於愛情永遠想達到一種未知的感覺，這也是浪漫最正確的定義，而一個

月的愛情是通向未知最好的道路。在愛情最初的一個月，雙方都會盡量地掩蓋自

己的缺點，把自己最完美的一面呈現出來，直到愛情一個月紀念日也許一切的假

像才峰迴路轉。而天秤座寧願只要愛情最完美的姿態，有無限可能的姿態，才不

會理會到底是不是假像。 

有3個有效的練腹肌的方法，你可以試一試~

1) 仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以

至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，

始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。

2) 垂直舉腿：

做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝應左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確

舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。練習非常艱苦，但將完全刺激你的

腹部。

動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3) 坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝

蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的

張力集中到臀部而不是腹肌下部。

另外，漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹

肌。 

練胸肌的方法

1. 用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作。

下去時，最好胸部低於兩手掌的高度，並且吸氣
上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完

此動作重複做10次為一組，休息1分後鐘再做一組，總共重複3~5組為一個動作．

2. 或者你可以去運動用品店購買伏地挺身器(或稱ㄇ型桿)，以此原理操作也可達相同效果．

以上為伏地挺身的基本原理，伏地挺身的變化式，則是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則

是訓練內胸肌跟胸線．

腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌(比如說放在較高的桌子上)，則是訓練上胸若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸一般的

高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)．

基本上，胸肌訓練的順序，最好是由上、中、下的順序來訓練每部分的訓練組數依訓練目的做更改，一般都是做3~5組為基本，運動

前記得要先熱身，運動後也記得要做伸展，運動時的呼吸也是重點，還有最好間隔72小時在做同一個部分的訓練，否則肌肉會越練

越小．(轉自tommy's blog)

2.飲食上要怎麼吃才可以幫助肌肉生成?

基本上均衡飲食就可以

每天再適量的多補充一點蛋白質就有助於肌肉生長

補充的方式為動物性蛋白質與植物性蛋白質各半

動物性蛋白質，同樣重量裡，以牛肉最高

植物性蛋白質就以豆類製品最容易取得

只要有練有補充，肌肉一定會吸收蛋白質，這點不用懷疑

人體一天所需的量視個人體質固定的，並不是多吃就多長

吃很多未必長很多，蛋白質吸收過量對腎的負擔也很大

所以還是以均衡飲食最佳

至於肌酸

若不是運動選手就沒有必要用到營養品

平常正餐裡的肉就含有肌酸

肌酸主要功用是提升力量，及些微幫助肌肉生長

但這些不如直接從食物中攝取來得佳

只要均衡飲食，有練，肌肉想不大都難

不必刻意去補充蛋白質